Doris Brown Heritage
Αναγνωρίζετε αυτό το συναίσθημα; Αποκτάτε καλύτερη επαφή με τον ψυχικό και σωματικό σας εαυτό καθώς τρέχετε; Απολαμβάνετε την αίσθηση του αέρα στο πρόσωπό σας και την ελευθερία του να είστε έξω στην ύπαιθρο μόνοι σας με τις σκεψεις σας; Μπορεί να αισθάνεστε ότι μετά από ένα καλό τρέξιμο πως το μυαλό σας είναι καθαρό, έτοιμο να απορροφήσει νέες πληροφορίες. Επίσης είναι πιθανό να έχετε μια πιο θετική στάση απένταντι στα πράγματα που σας απασχολούν μετά από το τρέξιμο και να μη μοιάζουν πλέον τόσο αρνητικά. Λοιπόν, τα συναισθήματα σας έχουν επιστημονική βάση. Έρευνα που διεξήχθει στον τομέα της νευροεπιστήμης, δείχνει ότι η αερόβια άσκηση ενισχύει γνωστική διαύγεια και την ψυχολογική διάθεση.
Δημιουργούνται νέοι νευρώνες
Επικρατούσε η πεποίθηση ότι γενίομαστε με ένα συγκεκριμένο αριθμό νευρώνων και ότι με το που ενηλικιωθούμε σταματά η δημιουργία νέων νευρώνων. Ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι αυτό είναι λάθος. Μέσω έρευνας που πραγματοποιήθηκε σε ζώα αποδείχθηκε ότι νέοι νευρώνες δημιουργούνται συνεχώς στον εγκέφαλό μας σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Η Karen Postal, πρόεδρος της Αμερικάνικης Ακαδημίας Κλινικής Νευροψυχολογίας, ισχυρίζεται ότι η μοναδική δραστηριότητα που προκαλεί τη δημιουργία νέων νευρώνων είναι η έντονη αερόβια άσκηση. » Εαν ασκείστε μέχρι να ιδρώσετε – για 30 με 40 λεπτά – παράγονται νέοι νευρώνες» λέει η Postal. Οπότε η εφίδρωση σε εξωτερικό χώρο ή ακόμα και στον διάδρομο του γυμναστηρίου είναι ευεργετική για τον εγκέφαλό σας και τον βοηθά να παραμείνει υγιής για πολλά χρόνια.
Οι άνθρωποι που τρέχουν μπορούν να ανακάμψουν γρηγορότερα από τα αρνητικά συναισθήματα
Από μια έρευνα των Emily Bernstein και Richard McNally βρέθηκε ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην μείωση των αρνητικών συναισθημάτων. Η Bernstein είναι δρομέας και έχει πει : » Παρατηρώ στον εαυτό μου ότι αισθάνομαι καλύτερα όταν είμαι ενεργή. » Ήθελα να διαπιστώσει επακριβώς τι συνέβαινε και πως επιδρά το τρέξιμο πάνω μας. Η έρευνα είχε ως στόχο να εξετάσει τον τρόπο με τον οποίο η άσκηση αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο η άσκηση αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αντιδρούν στα συναισθήματά τους. Οι συμμετέχοντες έκαναν διατάσεις ή τζογκινγκ για 30 λεπτά και στη συνέχεια έβλεπαν μια θλιβερή ταινία, συγκεκριμένα την τελευταία σκηνή της ταινίας The Champ του 1979. Οι συμμετέχοντες στην συνέχεια ανέφεραν τις συναισθηματικές τους αντιδράσεις. Διαπιστώθηκε ότι αυτοί που είχαν τρέξει για 30 λεπτά επανερχόντουσαν πιο γρήγορα από την στενάχωρη συναισθηματική εμπειρία από αυτούς που κάνει απλά διατάσεις.
Ενισχύεται η λειτουργία της μνήμης
Μια πρόσφατη έρευνα του Lin Li et al με τον τίτλο: » Η Έντονη Αερόβια Άσκηση Αυξάνει τη Δραστηριότητα του Φλοιού: Μια Λειτουργική Μαγνητική Τομογραφία (MRI) σε Γυναίκες Φοιτήτριες Κολλεγίων» εξετάζει την επίδραση της έντονης αερόβιας άσκησης στη γνωστική λειτουργία. Η έρευνα εξέτασε την επίδραση μιας συνεδρίας έντονης αερόβιας άσκησης στη λειτουργία της μνήμης. Στην έρευνα αυτή συμμετείχαν δεκαπέντε νεαρές φοιτήτριες. Σαρώθηκαν, μετά απο έντονη σωματική άσκηση με μαγνητική τομογραφία (MRI), καθώς εκτελούσαν τεστ μνήμης. Βρέθηκε, ότι ο φλοιός και το αριστερό ημισφαίριο έδειξε σημάδια βελτίωσης στις διαδικασίες ελέγχου. Από τα ευρύματα αυτά οι ερευνητές σημείωσαν ότι αυτό υποδηλώνει: » η έντονη άσκηση θα μπορούσε να ωφελήσει τη μνήμη που λειτουργεί σε ένα μακρο-νευρολογικό επίπεδο. » Έτσι, η έρευνα δείχνει μια σύνδεση μεταξύ της αερόβιας άσκησης και της βελτίωσης της μνήμης.
Σύνοψη
Την επόμενη φορά που θα βγείτε για τρέξιμο, να θυμάστε ότι κάνετε καλό στον εαυτό σας. Δεν βοηθάτε μόνο τον εγκέφαλό σας σε νευρολογικό επίπεδο, αλλά βελτιώνετε και τη συναισθηματική σας υγεία. Οι γνωστικές σας ικανότητες, όπως η μνήμη σας θα βελτιωθούν και η προοπτική σας για τη ζωή θα είναι πιο θετική. Αν δεν τρέχετε ήδη, τότε ίσως να επιθυμούσατε να ξαναδοκιμάσετε αυτά τα παλιά αθλητικά σας παπούτσια.
Αναγνωρίζετε αυτό το συναίσθημα; Αποκτάτε καλύτερη επαφή με τον ψυχικό και σωματικό σας εαυτό καθώς τρέχετε; Απολαμβάνετε την αίσθηση του αέρα στο πρόσωπό σας και την ελευθερία του να είστε έξω στην ύπαιθρο μόνοι σας με τις σκεψεις σας; Μπορεί να αισθάνεστε ότι μετά από ένα καλό τρέξιμο πως το μυαλό σας είναι καθαρό, έτοιμο να απορροφήσει νέες πληροφορίες. Επίσης είναι πιθανό να έχετε μια πιο θετική στάση απένταντι στα πράγματα που σας απασχολούν μετά από το τρέξιμο και να μη μοιάζουν πλέον τόσο αρνητικά. Λοιπόν, τα συναισθήματα σας έχουν επιστημονική βάση. Έρευνα που διεξήχθει στον τομέα της νευροεπιστήμης, δείχνει ότι η αερόβια άσκηση ενισχύει γνωστική διαύγεια και την ψυχολογική διάθεση.
Δημιουργούνται νέοι νευρώνες
Επικρατούσε η πεποίθηση ότι γενίομαστε με ένα συγκεκριμένο αριθμό νευρώνων και ότι με το που ενηλικιωθούμε σταματά η δημιουργία νέων νευρώνων. Ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι αυτό είναι λάθος. Μέσω έρευνας που πραγματοποιήθηκε σε ζώα αποδείχθηκε ότι νέοι νευρώνες δημιουργούνται συνεχώς στον εγκέφαλό μας σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Η Karen Postal, πρόεδρος της Αμερικάνικης Ακαδημίας Κλινικής Νευροψυχολογίας, ισχυρίζεται ότι η μοναδική δραστηριότητα που προκαλεί τη δημιουργία νέων νευρώνων είναι η έντονη αερόβια άσκηση. » Εαν ασκείστε μέχρι να ιδρώσετε – για 30 με 40 λεπτά – παράγονται νέοι νευρώνες» λέει η Postal. Οπότε η εφίδρωση σε εξωτερικό χώρο ή ακόμα και στον διάδρομο του γυμναστηρίου είναι ευεργετική για τον εγκέφαλό σας και τον βοηθά να παραμείνει υγιής για πολλά χρόνια.
Οι άνθρωποι που τρέχουν μπορούν να ανακάμψουν γρηγορότερα από τα αρνητικά συναισθήματα
Από μια έρευνα των Emily Bernstein και Richard McNally βρέθηκε ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην μείωση των αρνητικών συναισθημάτων. Η Bernstein είναι δρομέας και έχει πει : » Παρατηρώ στον εαυτό μου ότι αισθάνομαι καλύτερα όταν είμαι ενεργή. » Ήθελα να διαπιστώσει επακριβώς τι συνέβαινε και πως επιδρά το τρέξιμο πάνω μας. Η έρευνα είχε ως στόχο να εξετάσει τον τρόπο με τον οποίο η άσκηση αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο η άσκηση αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αντιδρούν στα συναισθήματά τους. Οι συμμετέχοντες έκαναν διατάσεις ή τζογκινγκ για 30 λεπτά και στη συνέχεια έβλεπαν μια θλιβερή ταινία, συγκεκριμένα την τελευταία σκηνή της ταινίας The Champ του 1979. Οι συμμετέχοντες στην συνέχεια ανέφεραν τις συναισθηματικές τους αντιδράσεις. Διαπιστώθηκε ότι αυτοί που είχαν τρέξει για 30 λεπτά επανερχόντουσαν πιο γρήγορα από την στενάχωρη συναισθηματική εμπειρία από αυτούς που κάνει απλά διατάσεις.
Ενισχύεται η λειτουργία της μνήμης
Μια πρόσφατη έρευνα του Lin Li et al με τον τίτλο: » Η Έντονη Αερόβια Άσκηση Αυξάνει τη Δραστηριότητα του Φλοιού: Μια Λειτουργική Μαγνητική Τομογραφία (MRI) σε Γυναίκες Φοιτήτριες Κολλεγίων» εξετάζει την επίδραση της έντονης αερόβιας άσκησης στη γνωστική λειτουργία. Η έρευνα εξέτασε την επίδραση μιας συνεδρίας έντονης αερόβιας άσκησης στη λειτουργία της μνήμης. Στην έρευνα αυτή συμμετείχαν δεκαπέντε νεαρές φοιτήτριες. Σαρώθηκαν, μετά απο έντονη σωματική άσκηση με μαγνητική τομογραφία (MRI), καθώς εκτελούσαν τεστ μνήμης. Βρέθηκε, ότι ο φλοιός και το αριστερό ημισφαίριο έδειξε σημάδια βελτίωσης στις διαδικασίες ελέγχου. Από τα ευρύματα αυτά οι ερευνητές σημείωσαν ότι αυτό υποδηλώνει: » η έντονη άσκηση θα μπορούσε να ωφελήσει τη μνήμη που λειτουργεί σε ένα μακρο-νευρολογικό επίπεδο. » Έτσι, η έρευνα δείχνει μια σύνδεση μεταξύ της αερόβιας άσκησης και της βελτίωσης της μνήμης.
Σύνοψη
Την επόμενη φορά που θα βγείτε για τρέξιμο, να θυμάστε ότι κάνετε καλό στον εαυτό σας. Δεν βοηθάτε μόνο τον εγκέφαλό σας σε νευρολογικό επίπεδο, αλλά βελτιώνετε και τη συναισθηματική σας υγεία. Οι γνωστικές σας ικανότητες, όπως η μνήμη σας θα βελτιωθούν και η προοπτική σας για τη ζωή θα είναι πιο θετική. Αν δεν τρέχετε ήδη, τότε ίσως να επιθυμούσατε να ξαναδοκιμάσετε αυτά τα παλιά αθλητικά σας παπούτσια.