ΠΡΩΤΗ ΗΜΕΡΑ:
Πρωινό γεύμα: 1 ποτήρι φρέσκος χυμός πορτοκάλι και 4 φράουλες ή 1 φέτα ανανάς
Ενδιάμεσο σνακ: 2 φέτες γαλοπούλα βραστή ή καπνιστή, 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1 ασπράδι βραστού αυγού Ή 1 γαλοπούλα, 1 τυρί και 2 ασπράδια βραστών αυγών
Μεσημεριανό γεύμα: 1 στήθος κοτόπουλο και 2 ντομάτες Ή το στήθος και πράσινη σαλάτα απεριόριστη (σπανάκι, ρόκα, μπρόκολο, μαρούλι, πράσινη πιπεριά κ.λπ., ό,τι και όσο θέλεις). Σε όποια επιλογή λαχανικών κάνεις, προσθέτεις 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο και μπαχαρικά της αρεσκείας σου.
Απογευματινό σνακ: 2 φρούτα.
Ισοδυναμούν με 2 μήλα, 2 αχλάδια, 2 ροδάκινα, 1 μπανάνα κανονική ή μεγάλη, 3 βερίκοκα,
8 φράουλες, 3 φέτες ανανά, 18 ρόγες σταφύλι Ή 16 κεράσια.
Βραδινό γεύμα: η μισή ποσότητα από το μεσημεριανό κοτόπουλο και ντομάτες ή πράσινα λαχανικά όπως και το μεσημέρι (όχι μισή ποσότητα στα λαχανικά). Ελαιόλαδο εάν θέλεις μέχρι 2 κουταλιές της σούπας και μπαχαρικά της αρεσκείας σου.
ΔΕΥΤΕΡΗ ΗΜΕΡΑ:
Όλα τα γεύματα παραμένουν ίδια με αυτά της πρώτης ημέρας. Αυτό που έχεις να αλλάξεις μόνο είναι η πρωτεΐνη του μεσημεριανού και του βραδινού σου. Μπορεί να είναι:
-1 καλή μερίδα από ψαρονέφρι
ή
-1 καλή μερίδα μοσχάρι (όχι σάλτσες)
ή
-2 μεγάλα μπιφτεκάκια μοσχαρίσια που δεν εμπεριέχουν πολύ ψωμί ή φρυγανιά ή βρόμη στο πλάσιμό τους
ή
-2 φιλέτα ψαριού.
Στο βραδινό τρως το ίδιο με το μεσημέρι σε μισή ποσότητα, όπως κάνεις και κατά την πρώτη μέρα της πρωτεϊνικής αποτοξίνωσης.
Βραδινό γεύμα: η μισή ποσότητα από το μεσημεριανό κοτόπουλο και ντομάτες ή πράσινα λαχανικά όπως και το μεσημέρι (όχι μισή ποσότητα στα λαχανικά). Ελαιόλαδο εάν θέλεις μέχρι 2 κουταλιές της σούπας και μπαχαρικά της αρεσκείας σου.
ΔΕΥΤΕΡΗ ΗΜΕΡΑ:
Όλα τα γεύματα παραμένουν ίδια με αυτά της πρώτης ημέρας. Αυτό που έχεις να αλλάξεις μόνο είναι η πρωτεΐνη του μεσημεριανού και του βραδινού σου. Μπορεί να είναι:
-1 καλή μερίδα από ψαρονέφρι
ή
-1 καλή μερίδα μοσχάρι (όχι σάλτσες)
ή
-2 μεγάλα μπιφτεκάκια μοσχαρίσια που δεν εμπεριέχουν πολύ ψωμί ή φρυγανιά ή βρόμη στο πλάσιμό τους
ή
-2 φιλέτα ψαριού.
Στο βραδινό τρως το ίδιο με το μεσημέρι σε μισή ποσότητα, όπως κάνεις και κατά την πρώτη μέρα της πρωτεϊνικής αποτοξίνωσης.