Το περπάτημα δεν αρκεί - Ποια άσκηση πρέπει οπωσδήποτε να κάνεις μετά τα εξήντα

 Η αερόβια άσκηση -το περπάτημα, το τρέξιμο ή το ποδήλατο- ενισχύουν την καρδιά και αυξάνουν τα χρόνια ζωής, όμως δεν είναι οι μόνες που παίζουν ρόλο. Η προπόνηση δύναμης είναι εξίσου σημαντική, ιδιαίτερα για όσους έχουν περάσει τα εξήντα.

Με την ηλικία, οι μύες και τα οστά χάνουν φυσιολογικά τη δύναμή τους. 

Από τα 30 κιόλας, η μυϊκή μάζα μειώνεται σταδιακά, ενώ η οστική πυκνότητα υποχωρεί με τον χρόνο, κάνοντας τον οργανισμό πιο ευάλωτο σε πτώσεις και τραυματισμούς. 

Η τακτική ενδυνάμωση μπορεί να ανακόψει αυτήν την πορεία, βοηθώντας το σώμα να παραμείνει λειτουργικό και δυνατό.

Μια από τις πιο αποδοτικές ασκήσεις για αυτήν την ηλικιακή ομάδα είναι το βαθύ κάθισμα, γνωστό και ως squat. 
Τα squats, ή καθίσματα, είναι μια βασική άσκηση ενδυνάμωσης που περιλαμβάνει την κάμψη των γονάτων και των γοφών, εστιάζοντας στην ενδυνάμωση των ποδιών, των γλουτών και του κορμού. Θεωρούνται από πολλούς η "βασίλισσα των ασκήσεων" λόγω της λειτουργικότητάς τους, της ικανότητάς τους να ενισχύουν όλο το σώμα και των πολλαπλών παραλλαγών τους που μπορούν να προσαρμοστούν σε διάφορα επίπεδα φυσικής κατάστασης.